इन 3 Exercise से आपकी कमर हो जाएगी कटरीना जितनी सूंदर, पूरी बॉडी हो जाएगी फिट
 
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लड़किया फिट रखने के लिए क्या कुछ नहीं करती ,कभी जिम जाती है तो कभी महंगे product भी यूज करती है करती है  कभी कभी ये प्रोडक्ट सही निकल जाते है पर कभी कभी ये उनको नुकसान भी पहुंचा देते है ।

खुद को मेंटेन करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है खासतौर पर कमर को शेप देना जब लड़कियां फिट नहीं रह पाती तो उनकी बॉडी बेबी डॉल लगने लगती है साथ ही वह अपनी मनपसंद की कोई भी ड्रेस नहीं पहन पाती है ।

लेकिन आप खुद को फिट रख सकती है और अपनी बॉडी को एक शेप दे सकती हैं अगर आपकी कमर पर एक्स्ट्रा फेट है तो अब नही रहेगा। आपके एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए डॉक्टर हितेश खुराना बताते हैं कि इन 3 एक्सरसाइज करने से आपके पेट की चर्बी गायब हो जाएगी। 
इन एक्सरसाइज से अपना सिर्फ कमर को शेप में ला सकते हैं बल्कि खुद को फिट के साथ-साथ स्वस्थ भी रख सकती हैं।


कौनसी है वो तीन एक्सरसाइज 

साइड लेग एक्सरसाइज

side leg

इस एक्सरसाइज को करने से आप न केवल पेट की चर्बी कम कर सकती है बल्कि अपने पूरी बॉडी को फिट रख सकती है ।  यह एक्सरसाइज वर्कआउट हैमस्ट्रिंग, अपर एब्स, लोअर एब्स, ग्लूट्स आदि के लिए भी फायदेमंद है। 

कैसे करे 

 1.ये एक्ससाइज काफी सिंपल है इसके लिए पहले आप मैट लेट जाए 
2. फिर उसके बाद साइड की तरफ करवट लेनी होगी और अपने पैरो को एक दूसरे के ऊपर रखना होगा ।
3 . इसके बाद आपको अपने पैरो को साइड से ऊपर नीचे करना होगा । 
4. आप इस प्रक्रिया को कई बार कर सकती है 


डंबल साइड लेटरल एक्सराइज 

Dumble-exercises


डंबल साइड लेटरल रेज  एक्सरसाइज चर्बी घटाने के लिए बहुत उपयोगी मानी जाती है । इससे आपकी बॉडी को शेप मिलेगा। इसके लिए आपको बस डंबल की जरूरत होगी । जिसकी सहायता से आप  घर पर भी कर सकती है । 

कैसे करें 


1. इसे करने के लिए आपको डंबल की जरूरत  होती है 
2. फिर सीधे खड़े हो जाए और फिर धीरे धीरे अपनी बॉडी को हल्का सा शेप में मोड़ लें और नॉर्मल सांस ले ।
3. अब कुछ देर इस मुद्रा में रहे और फिर अपने शरीर तरफ मोड़ दे 
4. ऐसा आप 20 बार करे और रोजाना करे इससे आपको फायदा होगा

हिल्स टच एक्सरसाइड

Heels-touch-exersice

आपकी कमर को पतला करने के लिए आप हिल्स टच एक्सरसाइड को अपने रूटीन में ला सकती है जिससे आपको एक फिट बॉडी पा सकती है और बॉडी में लचीलापन भी मिलेगा।


कैसे करें 


1. इसके लिए सबसे पहले आप सीधा लेट जाएं और अपने घुटनों  को पैरो के बल लेटना होगा । 
2.इसके बाद अपनी गर्दन को हल्का सा उठाए और अपने दोनो हाथो से अपनी एडियां छूने की कोशिश करे। 
3 . यह आप रोजाना 20 बार करे आपको यकीनन फायदा होगा