Food For Immunity: अगर आप चाहते मौसमी बीमारियों से बचना, तो आज ही अपनी डाइट्स में शामिल करे ये 'पोषक तत्व'

Food For Immunity: सेहतमंद जीवन जीने के लिए सही आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। पोषणपूर्ण तत्वों से भरपूर आहार हमें सेहतमंद रखने में मदद करता है और साथ ही कई बीमारियों से दूर रखता है। इसके साथ ही, यह हमारी इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर आप भी खुद को मौसमी बीमारियों से सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो इन पोषणात्मक घटकों को अपने आहार में शामिल करें।

इम्यूनिटी के लिए आहार: वर्तमान में, कई तरह की बीमारियाँ लोगों को लगातार परेशान कर रही हैं। इस समय में, आपको स्वस्थ आहार का सेवन करके खुद को सुरक्षित रखने की आवश्यकता है। सेहतमंद रहने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना बेहद महत्वपूर्ण है।

सही पोषण केवल हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

रोजाना व्यायाम के साथ-साथ, पोषण भी शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसी बीच, हम जानते हैं कुछ ऐसे पोषण तत्त्व  के बारे में, जिनसे आप अपनी शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज

विटामिन सी:
यह शक्तिशाली विटामिन व्हाइट ब्लड सेल्स की ताकत और उत्पादन को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है, जो संक्रमण से बचाव की पहली पंक्ति होती है। नींबू में, संतरे में, करौंदा में, अमरूद में और आम जैसे फलों में विटामिन-सी पाई जाती हैं।

विटामिन डी:
यह विटामिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक सहायक के तरह कार्य करता है, जिससे संक्रमण का खतरा कम होता है। यह रोगों से लड़ने में हमारी मदद करती है, इसे आप सूरज की किरणों और वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ जैसे मछली से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

जिंक:
जिंक आपके इम्यून सेल्स के निर्माण और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस तरह, आप मांस, डेयरी, ड्राई फ्रूट्स और पूरे अनाजों के माध्यम से इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

प्रोटीन:
यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की नींव है। यह एंटीबॉडी और महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा प्रोटीन उत्पन्न करता है। लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और बाजरा इसके अच्छे स्रोत हैं।

एंटीऑक्सीडेंट्स: 
ये आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। हल्दी, अनार, ग्रीन टी, और माइक्रोग्रीन्स जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो आपके सेल्स को डैमेज से बचाने में मदद करते हैं।

प्रोबायोटिक्स: 
आपकी इम्यूनिटी का संतुलन आपकी आंत से शुरू होता है। प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही और केफिर जैसे खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ गट हेल्थ बनाते हैं, जो आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड: 
ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का हेल्दी फैट है, जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि वसा युक्त मछली, अलसी, और अखरोट। यह सूजन को कम करता है, एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाता है, और आपके प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और ये पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिए जाने चाहिए। कोई परेशानी या दिक्कत हो तो हमेशा डॉक्टर से उचित सहायता लें।